随着年龄增长，身上肌肉逐渐流失，对骨骼的捆绑力不够，导致活动能力下降，容易跌倒受伤，因此长者需要操练「骨骼肌」，以提升体能和活动能力，以及减少跌倒受伤的机会。
什么是骨骼肌？
骨骼肌（skeletal muscles）附着于骨骼上的肌肉，与骨骼系统相配合，保护骨骼及令动作稳定、行动自如这包括行走、跑步、各种运动。
骨骼肌会随着年龄增长而流失，从而可能患上肌少症（Sarcopenia），导致长者容易跌倒和患上代谢性疾病。
怎样增强骨骼肌？
骨骼肌对我们的日常生活影响至关重要，不论老年人或年青人都需要锻炼好骨骼肌去保障行动的灵活性。以下是一些增强骨骼肌的方法：
- 运动：举重、俯卧撑和深蹲对年轻人增加肌肉体积和力量很有好处。对于老年人来说，散步、慢跑或游泳，可以提高心肺功能和整体体质，同时对肌肉也有好处。
- 饮食：摄取多种营养的均衡饮食，例如水果、蔬菜、谷物、鱼和肉、豆腐，也是维持良好肌肉的良好蛋白质来源。此外，我们还需要一些不饱和脂肪和碳水化合物。作为补充。老年人可以服用乳清蛋白以促进消化，乳清蛋白有助于增加肌肉量，还能提高免疫力，增强体质。
- 休息：充足的睡眠对于肌肉的恢复和生长也非常重要。强壮的肌肉有助于增强身体的力量，提高整体体质。
强壮的肌肉有助增强身体的力量和行走的稳定性，避免受伤，同时有全面提升体魄的作用。
